Здравейте, скъпи момичета!

Защо всеки месец трябва да се чувстваме ужасно с подут корем, слабост, главоболие, проблеми с храносмилането и куп още неприятни усещания?! Всичко това можем да избегнем със здравословно и балансирано хранене.

Вашето самочувствие се влияе от хормоналния баланс, а той от това, с което се храним.

Зеленчуци.

Зелените зеленчуци съдържат много магнезий, калций и калий. Те облекчават спазмите, които водят до силна болка в долната част на корема. От друга страна подобряват и настроението според Сюзън Ларк, специалист „Помощен център PMS” в Лос Аламос.

Тъмните зелени зеленчуци съдържат и витамин К, който подпомага съсирването на кръвта и намалява силното кървене.

Бобови растения.

Снабдяват организма с много фибри, което води до намаляване на излишното количество вода. Като допълнение се счита и подобрение на храносмилането.

Богатото съдържание на витамин В, намалява умората по време на цикъл и премахва спазмите.

Препоръчвам ви да не прекалявате с количеството, за да не получите излишни газове на неподходящо място.

Вода.

Прекомерното задържане на течности в организма води до силната болка в долната част на корема. Ще ви се стори нелогично, но най-добрият начин да се преборите с нея е да увеличите приема на вода.

Доказан факт е, че задържането на течности в организма е следствие, че в него няма достатъчно влага.

Кисело мляко.

Богато е на калций, който намалява неприятните симптоми. По време на месечен цикъл е добре да увеличите два пъти дозата от ежедневната употреба/ от 600 мг на 1200мг/.

Все пак ви препоръчвам да си изберете друг източник на калций, освен мляко и месо, защото те предизвикват производството на простагландини в организма- вещества, които предизвикват болка.

Пълнозърнести храни.

Приема на малки количества въглехидрати ефективно се бори с PMS при 70% при жените.

Пълнозърнестите храни са най-добрият източник на въглехидрати.

Те съдържат магнезий, който намалява нервното напрежение в мускулите.

Омега-3 мастни киселини.

Орехите, ленено масло и сьомгата са богати на Омега-3 мастни киселини. Те помагат за намаляване на спазмите и болките. Проучванията показват, че жените, които консумират Омега-3 мастни киселини, преживяват по-леко месечния цикъл.

От какво си струва да се откажем по време на цикъл.

На първо място от алкохола. Той води до повишаване задържането на течности в организма.

Вторият продукт е кофеинът. Проблемът е, че той влияе на честата смяна на настроението, което съчетано с нервното напрежение по време на цикъл, действа като вулкан пред изригване.

До нови срещи, скъпи момичета! Надявам се, че съм ви била полезна. Споделете в социалните мрежи, ако харесвате моите съвети!