Здравейте, скъпи момичета!
Защо всеки месец трябва да се чувстваме ужасно с подут корем, слабост, главоболие, проблеми с храносмилането и куп още неприятни усещания?! Всичко това можем да избегнем със здравословно и балансирано хранене.
Вашето самочувствие се влияе от хормоналния баланс, а той от това, с което се храним.
Зеленчуци.
Зелените зеленчуци съдържат много магнезий, калций и калий. Те облекчават спазмите, които водят до силна болка в долната част на корема. От друга страна подобряват и настроението според Сюзън Ларк, специалист „Помощен център PMS” в Лос Аламос.
Тъмните зелени зеленчуци съдържат и витамин К, който подпомага съсирването на кръвта и намалява силното кървене.
Бобови растения.
Снабдяват организма с много фибри, което води до намаляване на излишното количество вода. Като допълнение се счита и подобрение на храносмилането.
Богатото съдържание на витамин В, намалява умората по време на цикъл и премахва спазмите.
Препоръчвам ви да не прекалявате с количеството, за да не получите излишни газове на неподходящо място.
Вода.
Прекомерното задържане на течности в организма води до силната болка в долната част на корема. Ще ви се стори нелогично, но най-добрият начин да се преборите с нея е да увеличите приема на вода.
Доказан факт е, че задържането на течности в организма е следствие, че в него няма достатъчно влага.
Кисело мляко.
Богато е на калций, който намалява неприятните симптоми. По време на месечен цикъл е добре да увеличите два пъти дозата от ежедневната употреба/ от 600 мг на 1200мг/.
Все пак ви препоръчвам да си изберете друг източник на калций, освен мляко и месо, защото те предизвикват производството на простагландини в организма- вещества, които предизвикват болка.
Пълнозърнести храни.
Приема на малки количества въглехидрати ефективно се бори с PMS при 70% при жените.
Пълнозърнестите храни са най-добрият източник на въглехидрати.
Те съдържат магнезий, който намалява нервното напрежение в мускулите.
Омега-3 мастни киселини.
Орехите, ленено масло и сьомгата са богати на Омега-3 мастни киселини. Те помагат за намаляване на спазмите и болките. Проучванията показват, че жените, които консумират Омега-3 мастни киселини, преживяват по-леко месечния цикъл.
От какво си струва да се откажем по време на цикъл.
На първо място от алкохола. Той води до повишаване задържането на течности в организма.
Вторият продукт е кофеинът. Проблемът е, че той влияе на честата смяна на настроението, което съчетано с нервното напрежение по време на цикъл, действа като вулкан пред изригване.
До нови срещи, скъпи момичета! Надявам се, че съм ви била полезна. Споделете в социалните мрежи, ако харесвате моите съвети!