Как да отслабнем здравословно

здравословно отслабване

Здравословното и трайно отслабване няма нищо общо с бързите диети,които предизвикват връщане на загубените килограми, веднага след прекратяването им.

 

Здравейте скъпи приятели!

 

Днес ще поговорим на една тема, която вълнува голяма част от човечеството. Една моя читателка пише, че всяка сутрин преглежда коментарите на моя сайт с чашка кафе. Между другото, ако и вие искате да ги видите, идете на статията КАК ДА ПРЕДПАЗИМ КОЖАТА ОТ БРЪЧКИ. Може да я потърсите като въведете заглавието в горното празно прозорче, където пише ПОИСК. Като споменах това, имах намерение да ви предупредя да не се зареждате с чипс, пуканки и кола пред монитора, в случай че четенето на моята статия ви донася удоволствие.

Да отслабнете и да си запазите килограмите има толкова много предимства, които са повече от краткото удоволствие да изядете нещо вкусно и калорично!

  1. Да се харесвате, когато се оглеждате в огледалото от всички страни, обличайки любимите си дрехи/дори и със скъпа марка/
  2. Да бъдете уверени в себе си и да знаете, че освен да отслабнете, може да постигнете и други неща в живота.
  3. Да не ставате от поредния пищен обяд или вечеря, натъпкани като огромен балон, готов да се пръсне, изпитвайки угризения и чувство за вина от преяждането.
  4. Да посрещате с усмивка възхитителните погледи на околните и да получавате комплименти от любимия човек до вас.
  5. Да не се прикривате с плажната кърпа или шапка при всяка снимка по бански на плажа.
  6. Да носите без притеснение къси панталони в горещите дни.

Можем да продължим списъка, но мисля, че и това е достатъчно.

 

otslabvane

 

Независимо на колко сте години, какво образование имате, колко деца имате, в какво вярвате, колко килограма сте в момента, повярвайте ми-

Вие можете да постигнете желаната фигура и килограми и всичко зависи само от вас!

Това, че ви харесва някоя храна не значи, че трябва да си сипете втора порция. Просто го направете в следващото хранене.

Просто направете разлика между една мечта или желание и решението да го направите.

Имайте винаги наум, че когато посягате към вилицата и лъжицата, вие правите избор между стройното и стегнато тяло и това с излишните прищипани тлъстини като на хамбурски салам.

 

Яжте само по една порция

Нека това бъде много стриктен принцип при хранене. Никакво допълнително от дресинга, никакво-Още една хапка!

Просто побързайте да си измиете зъбите и се захванете с нещо, което ангажира мислите ви.

Решете предварително какво ще ядете, преди да дойде време за ядене и да загубите принципите си от глад

Направете си график за следващия ден с какво ще се храните и яжте в точно определеното време всеки ден. Така няма след работа да си наврете главата в хладилника и да го опустошите. От друга страна ще подобрите метаболизма си.

Не пазарувайте на гладен стомах. Ще домъкнете куп непотребни неща и няма да имате пари да си платите наема или кабелната телевизия.

Направете си предварително списък на нискокалоричните покупки, които ще направите и ще ви помогнат да отслабнете.

 

Превърнете готвенето в приятен ритуал

Ако сте ядосани, че никой не ви помага или свекървата се е разположила в кухнята  и държи да ви разкаже как се е учила да танцува балет и да свири на цигулка, просто отложете малко готвенето.

Когато нямате желание за нещо, не го правете.

Приготвянето на храна трябва да ви носи удоволствие, така ще предадете положителните си емоции на нея.

Хранете се спокойно. Бързото, неспокойно хранене поражда негативни чувства, стрес, дори заболяване. Когато ядем спокойно и бавно, изяждаме по-малко и храната се смила по-лесно. Това е основен принцип във всяка диета за отслабване, защото чувството за ситост идва 20 минути след първата хапка.

 

Яжте поне три пъти на ден

zakuska

 

Ще ви разкрия една тайна.

Ако пропуснете закуската, метаболизмът ви се забавя и нивото на кръвната ви захар спада. Това води до ниско енергийно ниво, понякога до депресия. После, за да излезете от сънното си състояние, намирате утеха в преяждането.

Много хора ми слят, че като пропуснат закуската, ще отслабнат по-бързо. Причината за това е, че не изпитват глад до обяд.

Когато закусят сутрин, почват да изпитват глад в ранния следобед. Колкото и да се учудвате, това е вашият метаболизъм, който се е ускорил и в момента ви помага да изгаряте повече калории.

За да излезете от гузното си състояние, породено от излишните поети калории, решавате да прескочите следващото хранене. Получава се затворен кръг. Отново спадане на кръвната захар, чувствате се уморени, раздразнителни, нямате сили, отгоре на това главата ви е замаяна.

Когато не се чувствате добре, вече ви е все едно дали ще сваляте килограми или не.

Проблемът с наднорменото тегло не се решава изведнъж.

Това става бавно, трудно, иска се голямо желание, магарешки инат и търпение на слон.

Когато правим екстремно отслабване, ние губим вода, мускулна маса, телесно тегло по-малко отколкото предполагаме и много по-малко мазнини, отколкото ни се иска. Тогава организмът минава на «икономичен режим» и изведнъж спираме да отслабване.

Затова е много по-добре да намалим 250 калории от поеманите всекидневно в нашата храна. За да има ефект всичко това, трябва да увеличим изгарянето на калориите. Това се постига чрез всекидневни упражнения, ходене, качване на стълби, каране на колело и въобще правете това, което ви харесва,включително и секс. Всички тези движения ще увеличат вашият метаболизъм, ще изгаряте повече калории и няма да пожертвате вашите мускули да изчезнат вместо мазнините, когато организмът ще иска да включи на «икономичен режим».

Организмът ни се нуждае от разнообразна храна

Включете в менюто си четири вида храни:

Плодове и зеленчуци

oslabvane

 

Хляб и зърнени храни

hliab

Месо, птици и риба и бобови растения

riba

Мляко и млечни продукти

mliako

Не се лишавайте от нищо. Балансирайте храната си така, че да не лишавате организма си от храната, която му е необходима.

Ограничавайте обемите и количествата по време на хранене.

Хапвайте плодове и зеленчуци между основните хранения, за да не  изпаднете във вълчи глад и да стресирате организма допълнително.

Всички знаят, че трябва да се избягват въглехидратите, пържената храна и тестените изделия.

 

Пийте по 2 литра вода

Ако не пиете достатъчно вода, ви се забавя обмяната на веществата.

Организмът не може  да изхвърли всички отпадъци и те остават в клетките. Така клетките не могат да поемат нужните хранителни вещества и кислород и изпадат в състояние на сън. При липса на вода , храносмилането става бавно и лениво, в резултат на това в мастната тъкан се складират всички отрови. Всичко това води до увеличаване на теглото с 1 килограм всяка година. Може да не ви се вярва, но това е най-новото откритие на учените.

Пиенето на вода води до изхвърляне на солта и натрия от организма.Така вие никога няма да задържате вода и да се подувате.

Всички топ модели знаят, че водата е най-добрият приятел на хубавата кожа.

Водата е способна да ви зареди с енергия. Следващият път, когато се почувствате отпуснати, вместо чаша кафе, изпийте чаша студена вода и ще почуствате енергия във вените си.

shirok pantalon

Кръвните групи

Често се случва група хора да използват една и съща диета, а да отслабват различно.

Една от причината е, че хората имат различни кръвни групи.

Кръвна група О

Носителите на тази кръвна група обичат да си похапват месо. Ако месото не е тлъсто и водят нормален активен живот, това не им пречи да запазят добрата си форма.Желателно е да избягват каши, бели меки хлебчета, макарони, зърнени и бобови храни. При зеленчуците да се ограничат в консумацията на патладжани, картофи, царевица, а при плодовете цитрусовите плодове и горските ягоди.

Препоръчва се всякакъв вид риба, черен дроб, крехко свинско, телешко и пилешко месо.

В салатите е необходимо да използват зехтин.

Кръвна група А

Това са хора, които предпочитат да се хранят със зеленчуци, не напразно са обявени за първите вегетарианци. От месата е препоръчително да си хапват  по-леките като пуешко, пилешко и риба.

Полезно е да включат в менюто си бобови растения като зелен боб, грах и  леща. От зърнените- ориз, макарони и спагети.

Съветвам да намалят употребата на картофи, патладжани и доматен сок.

Основно трупане на килограми става при прекомерна употреба на месо, млечни продукти и царевица. Това не  им пречи да похапват кисело мляко, айран и кашкавал и сирене в умерени количества.

За да запазят стройна фигура, добро здраве и красиво излъчване, трябва да не забравят за соевите продукти, растителните масла и плодовете и зеленчуците.

oslabvane1

Кръвна група В

Притежателите на тази кръвна група са закърмени с майчино мляко и като силно привързани към тази,която ги е дарила с живот, продължават да предпочитат млякото и млечните продукти като основен източник на енергия и храна.

От месото за предпочитане е телешкото, овнешко, заешко и агнешко. Рибата и хайверът също влизат в добрия списък.

Позволени са всички зеленчуци, без домати/поради тяхната киселинност/.Плодовете също са за предпочитане, без сладките изсушени фурми. Ограничава се лещата и граха.

Основна мазнина-зехтин.

Кръвна група АВ

От месото за тази кръвна група, най-полезно е пуешко, агнешко и да не забравим рибата и морските дарове.

Полезно е да хапват нискомаслени млечни продукти, яйца, ориз и хляб.

Всякакви зеленчуци, само малко по-ограничено с ряпата и гъбите.

Всякакви плодове, по-внимателно с количествата при  бананите и гроздето/много калории/. наблегнете на черешите, вишните, смокините,ананаса и кивито.

Най-опасни за килограмите са царевицата, фасула и червеното месо.

 

Възрастови групи

Със всяка година слагаме на гърба си допълнителни килограми, обмяната на веществата намалява, губим мускулна маса. Организмът ни се нуждае от по-малко калории, но ние продължаваме да си хапваме сладко и си казваме- Какво ли друго ни остана! Почваме да избягваме кантара, за да не си развалим настроението. Поддържането на добра фигура ни се струва непосилно, а отслабването далечна химера.

Но за всяка възраст има начин да намалим килограмите.

Между 20 и 30 години

Мускулната маса е 40% и смъкването на килограми въобще не е проблем.

Тук е подходяща ябълковата диета. Високото съдържание на витамин С поддържа доброто самочувствие, а фибрите извеждат всички шлаки навън.

Не ви препоръчвам на гладно да ядете само ябълка, защото маже да си повредите стомаха. Може да я настържете, да я смесите с кисело млеко. Може да я нарежете и да я смесите със зелена салата и зехтин. Да добавите малко орехи. Може да консумирате ябълката заедно със сирене.

Само да не стане като онази жена, която искала отслабне и докторът  казал да яде по две филии хляб на ден. А тя го попитала-Докторе, преди ядене или след ядене да ги изям.

Така, че заместете поне едното ядене и ще имате резултат.

apple
Между 30 и 40 години

Започват да се появяват първите излишни килограми и тук на помощ ни идват любимите зеленчуци.

Може би това е най-хубавата възраст да се радваш на живота. Имаш достатъчно време да постигнеш мечтите си, млад си, красив си и като късмет ти се пада най-приятната и разнообразна диета.

Може да си свариш два картофа и да ги гарнираш със салата.

Между храненията може да хапнеш една краставица, може чушка, зелева салата.

Сутрин за предпочитане е да си хапнете овесени ядки или нещо от този род-корнфлейкс, мюсли-съчетано естествено с мляко.Само да не се объркате и да добавите някой сладък плод. Диетата е зеленчукова-препоръчвам ви морков.

Съчетавайте зеленчуците както ви харесва, само не злоупотребявайте с картофите, царевицата и боба.

Между 40 и 50 години

През тези години намалява мускулната маса за сметка на мазнините, които се лепят точно там, където не ги искаме.

Като трето наказание, почваме да задържаме вода. Не може да не сте забелязали кой продукт пие най-много вода. Разбира се, че това е оризът.

Взимате 300 грама ориз и го сварявате. Разделяте го на три порции-по една за всяко основно хранене.

Сутрешната порция може да я съчетаете с мед и кисело мляко. Може да го съчетаете със зеленчуци, ако не обичате сладко. другите порции може да ги хапнете със 100 грама пилешко месо или риба. Разбира се месото трябва да е варено, печено или задушено.

Между основното хранене може да ядете ананас/убива апетита/ и други плодове, които не съдържат голямо количество фруктоза т.е. не са много сладки. Не забравяйте и зеленчуците.

Между 50 и 60 години

Трябва сериозно да се отнесем и да намалим храната три пъти като количество от това, което сме яли на 20 години.На тази възраст най подходящите в борбата с излишните мазнини се явяват ензимите и  витамин С. 

Предпочитани храни са обезмаслената извара, пилешко или друго крехко месо, риба/100 грама!/, обезмаслено сирене /50 грама!/, киви, ананас, плодове, филия ръжен хляб.

Съчетавате всичко това, както ви хареса. Не забравяйте, че трябва да ядете три пъти основно и между тях плод или зеленчук.

papaia

Над 60 години

Тук трябва да се подходи  много внимателно и нямаме право да импровизираме. Всяка диета води до загуба на белтъчини.

Затова ще цитирам диетата на професор Пудел от Гьотинген- Не трябва да се приемат повече от 40 грама мазнини.

Сутрин вместо масло, мажем на филията обезмаслена извара.

На обяд хапваме зеленчукова супа. Ако останем гладни, добавяме малко пилешко или риба.

Вечер порция салата и обезмаслено сирене. Ако сме гладни-филия ръжен хляб.

Между основните хапвания — отново плодове и зеленчуци. Може да хапнете парче кейк ако имате нужда от сладко.

При тази диета се свалят по 3 килограма на месец, което трябва да не стресира организма.

Диетите за по-младите са по-драстични и свалят повече килограми. Не вярвам на статистиката, затова не ви споменавам числа.

Сега ви казвам довиждане, скъпи приятели и ви обещавам, че тази тема ще продължи!

Как да отслабнем здравословно: 3 комментария

  1. eebest8 back

    «Howdy would you mind letting me know which webhost you’re using? I’ve loaded your blog in 3 completely different browsers and I must say this blog loads a lot faster then most. Can you recommend a good hosting provider at a reasonable price? Many thanks, I appreciate it!»

  2. Richard

    I conceive this website has got some rattling superb info for everyone. Dealing with network executives is like being nibbled to death by ducks. by Eric Sevareid.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *