Как да си изваем плоско коремче

gazove1

                           Здравейте, скъпи приятели!

Много мъже и жени се оплакват, че каквото и да правят, не могат да постигнат плоско коремче. Всички тези „вълшебни” хапчета и кремове, които купувате, само развалят бюджета Ви и Ви носят празни надежди. Ако Ви е омръзнало да правите упражнения, да спазвате диети, да Ви питат кога ще раждате, то тази статия е точно за Вас. Ще Ви разкрия няколко лесни трика, с които ще получите неочакван страхотен ефект и ще Ви питат завистливо как сте го направили или как бързо сте се възстановили след раждането.

Мускули на корема

  • Ходете пеша. По време на движение си представете, че вашия пъп се стреми да се приближи колкото може към гръбначния стълб. Повтаряйте си тази мисъл непрекъснато, докато се научите винаги да прибирате коремчето и това стане навик. Това е първата крачка към здрави мускули. Не забравяйте да изправите гърди и да стегнете коремчето, когато шофирате или седите в парка. Представете си ,че гърбът Ви е залепен за облегалката.
  • Ако играете тенис, то със всеки удар на ракетата тренирате косите коремни мускули и скоро ще добиете желаната форма.
  • Полагайте физически труд за поддържане на формата според сезона. Плевенето в зеленчуковата или цветна градина, събиране на есенни листа, почистване на пътеката от сняг, ще Ви донесе стягане на коремните мускули в средната част.
  • Не е нужно да купувате скъпи гимнастични уреди в къщи. Тях винаги може да намерите във фитнеса. Купете си мека топка. Легнете на пода или на спалнята. Сгънете колената и стиснете топката между тях. Ръцете на пода. Опитайте се да придвижите колената заедно с топката към тялото нагоре около 20 см. Задръжте 3 секунди и върнете първоначалното положение. В началото ще Ви мързи да правите това упражнение, но като забележите първият ефект от него, ще почнете да го правите с удоволствие.
  • Може да Ви се стори чудно, но упражненията с гири укрепват не само мускулите на ръцете, но и коремните. Изправете се и не повдигайте гърди. Коремните мускули ще поддържат баланса на вашето тяло и ще работят активно, когато правите упражнения за ръцете.

sport

  • Представете си, че пред Вас стои началникът в службата, който Ви е ядосал. Може да използвате боксова круша, ако имате. Раздавайте боксьорски удари напред и ритници, подобни в карате. Тези движения ще укрепят коремните мускули, а от друга страна ще Ви помогнат да се освободите от натрупаното напрежение и стрес.
  • При дълга работа в седнало положение, може да направите следното упражнение. Хванете се за седалката на стола и повдигнете нагоре колене. Ако искате да направите упражнението по- ефективно, изправете краката.

Не правете всички упражнения наведнаж, особено ако сте водили досега застоял живот. Почнете с това, което Ви харесва или Ви се струва по-лесно. По-добре като за първи път направете поне едно упражнение, отколкото нищо. С времето ще увеличавате темпото и това ще започне да Ви носи удоволствие. С физическото натоварване организмът отделя хормон/не мога да си спомня как се казваше/, подобен на действието на наркотика, който помага да не усещаме болката в мускулите.

Ако искате да се чувствате щастливи, весели и малко замаяни от приятни емоции-спортувайте!

sport

Правилен сън

  • Учените в Чикаго са установили, че който спи по 8 часа, отслабва два пъти по-бързо от другите. Това се дължи, че в съня си човек черпи енергия от своите запаси, за да възстанови нормалното действие на всички органи.
  • Тези, които спят през нощта в нормалните граници, не си завират главата в хладилника посред нощ за поредната порция торта или сладолед.
  • Огладнеете ли в 22 часа, изпийте чаша мляко и бързо в леглото.

Избягвайте стреса

  • Лошите емоции предизвикват отделяне на хормона кортизол, който отговаря за мазнините натрупани в коремната област.
  • Можете да практикувате и метода на вдишване за 3 секунди и издишване за 7 секунди.

Това ще Ви помогне да отслабнете. Така твърди японецът Мики Риосуке. Той твърди, че трябва да вдишате бързо и дълбоко и да издишате бавно и агресивно. За да получите ефект, трябва да отделите всеки ден по 5 минути.

Изпълнява се по два начина:

  • Изнасяте единия крак напред, като тежестта си остава на другия крак. Стягате мускулите на седалището. Вдишайте дълбоко въздух и същевременно повдигайте нагоре ръце- изпълнявате за 3 секунди. Издишвате 7 секунди, като стягате всички мускули на тялото.
  • Тялото е в изправено положение. Слагате едната ръка на корема, а другата на долната част на гърба. Вдишвате дълбоко за 3 секунди, като поемате въздуха с гърдите, а не с движение на коремната област, както правят шишковците. През това време не забравяйте да стягате седалището. Издишвате отново за 7 секунди, като запазвате положението на ръцете и се стремите да стегнете всички мускули.

Бившия актьор твърди, че с тази техника се свалят около 6 килограма на месец. Лично аз ще опитам и Ви препоръчвам и на Вас ако имате нужда. Все пак е много по-лесно от коремните преси и глада.

Влияние на цигарите

Според последните изследвания, пушачите натрупват повече мастни отлагания в коремната област. Причината е в това, че пушенето често се съпровожда с други вредни навици: злоупотреба с алкохол и безпорядъчно хранене. Станете въздържатели и животът Ви ще стане по-приятен. Няма да Ви пиша лекция по- въпроса. Просто опитайте поне за една седмица и ще почувствате как ще станете по-енергични, отговорни и готови да обърнете света. Лично аз съм го изпитала. Никога не говоря ей така да си попълня празните редове.

И тъй като основното правило, за да отслабнем е да се движим много и да си сложим „лепенка” на устата, преминаваме към здравословното хранене.

  • Пием много вода

За предпочитане е минерална вода, може да се смеси с лимонов сок, който утолява жаждата в горещините. Водата ще помогне срещу подуването на корема. Често бъркаме жаждата с чувството за глад. Така че-внимавайте. Изпийте чаша вода и ще почувствате сити. Така ще избегнете да изядете нещо излишно.

Избягвайте кафе, чай, горещо какао и алкохол. В тях се съдържат киселини, които подуват стомаха.

  • Предпочитайте натурални сокове без захар. Забравете газираните напитки, пълни с разни вредни подсладители.
  • Избягвайте кубчетата бульони, както и подправките с много сол. При честата им употреба, в организма се задържа излишна вода. Увеличава се общото тегло, вероятно е да се получат оттоци и най-лошото е че се чувствате уморени и пребити.
  • Избягвайте храните, които съдържат голям процент мазнини. Толкова е лесно-четете етикетите!

sport1

  • Не наблягайте на въглехидратите. Избягвайте да ядете безразборно сладки неща. Не очаквайте това да подобри настроението Ви. После ще се чувствате гузни.Въглехидратите се пазят в мускулите под формата на гликоген. На всеки грам гликоген се задържа по грам вода в организма. Една лъжица мед на ден ще задоволи цялата Ви нужда от захар през деня.
  • Яжте вечер варени на пара и изсушени плодове и зеленчуци. Не Ви препоръчвам да избягвате суровите, но консумирани вечер, те издуват корема, защото заемат голямо място и издуват визуално Вашето коремче.
  • Ползвайте мента, розмарин, босилек, къри лимонов сок. Избягвайте лук, чесън, карамфил, кетчуп, черен пипер, индийско орехче. Пикантните храни могат да стимулират производството на киселини в стомаха ви и ще окажат лошо въздействие на храносмилането Ви. Ако ви се налага да се вмъкнете в роклята от абитуриентския бал, откажете се от острите подправки. Те издуват корема като балон.

Ако трябва нещо да дъвчете , обърнете внимание на орехите и слънчогледовите семки. Не дъвчете дъвка. С дъвченето ще погълнете излишен въздух, който се задържа в стомаха и ще се надуете без да сте желали това. После ще трябва някак си да го изкарате този въздух по обичайния начин, а това създава неудобни моменти.

gazove

 

                 До нови срещи скъпи приятели! Споделете в социалните срещи!

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.