way9

Какво да ядем, за да отслабнем

0010533513M-1920x1280

Здравейте, мили приятели!

В миналата статия Ви разкрих как можем да отслабнем без драстични диети. Искате ли да узнаете кои храни ще Ви помогнат да стопите нежеланите натрупвания по талията и бедрата? Решението на проблема съвсем не е трудно. От Вас се иска да подходите сериозно и разумно.

Не отлагайте за утре! Почнете сега и ще изваете един прекрасен и желан силует, защото първото, което се набива на очи при среща, това е фигурата на човека. Може да имате бебешко лице без една бръчка, но ако е съпроводено с 20 излишни килограма, усещането при среща е как ще положим неимоверни усилия да „завлечем голямата и тежка плячка до леговището”.

Вълшебни продукти, които буквално изгарят мазнините:

  • Круши

Крушите са приятен, сочен, сладък, засищаш  плод, който съдържа голям процент фибри. Консумирането на една круша, задоволява 20%  нуждите на организма от фибри. Ако консумирате между храненията по една круша, ще снабдите организма с палитра от витамини-А, В2, С, Е /най-силните антиоксиданти/, калий, цинк фосфор, мед, йод, магнезий и пектин.

На вкус крушите са по-сладки от ябълките, но в действителност съдържат по-малко захар.

Съдържат дъбилни вещества, които засилват перисталтиката и прочистват организма. Подходящи са за спазване на диета.

Не яжте крушите на гладно ако имате язва или гастрит. За предпочитане е да обелите кората. Ако имате здрав стомах, помнете че в кората се намира витамин С.

Не пийте вода непосредствено след консумация на круши, особено на гладно, защото трябва преди това да се запасите с някое излишно топче тоалетна хартия.

  • Портокали

Вкусен, хранителен и изящен плод. Превъзхожда всички плодове по съдържанието на калций. Съдържа също магнезий, калий, мед, сяра, натрий и хлор. Витамини-А, В и С.

Ниско калорични, съдържат фибри, които спомагат за засищане чувството на глад. Това спомага за приема на по-малко количество храна.

Благодарение на слънчевите лъчи, скорбялата на портокала се превръща в готова за усвояване от организма захар, която се превръща в топлинна енергия.

0006064607O-1920x1280

Освен, че ще Ви помогне да свалите излишните мазнини, ще Ви предпази от настинка, грип и кървене на венците.

Вижте как Природата се е погрижила съвкупно за нас!

  • Броколи

Отново много фибри и малко калории. Ако сте забелязали, това е основното изискване за консумация на продукти при отслабване.

Усилват имунитета и ни предпазват от най-страшните болести.

Поради недостатъчната консумация и недотам познаване на този зеленчук, много хора го избягват.

Подправките, които можете да употребявате с този свеж и полезен продукт, са чесън, копър, риган, мащерка и босилек. Те ще подчертаят вкуса и аромата на броколите. Може да ги направите задушени, поръсени с лимонов сок и сусам. Ако предпочитате супите, пасирайте ги в съчетание с карфиол и прибавете ароматни подправки.

  • Авокадо

Високо съдържание на протеини и фибри. Този екзотичен плод ще Ви помогне да намалите неочаквано и приятно обиколката на  кръшната Ви талия. Съдържанието на мононенаситени  мастни киселини, ще прогони „вълчия” Ви апетит и ще усилят чувството на ситост.

Подобрява работата на мозъка и предпазва от деменция, подобрява функцията на сърцето, понижава кръвното налягане, стимулира черния дроб при производството на глутатион- считан от експертите за най-мощен антиоксидант.

Авокадото се консумира, когато придобие по-кафеникав цвят и стане меко при допир. Дневната доза варира от четвърт до половин авокадо.

  • Грейпфрут

Добрата новина е, че консумацията на половин плод преди ядене, може да Ви отърве до един килограм на седмица без никакви други усилия. Съдържа 90% процента вода и ще Ви накара да ядете по-малко от другите храни, което води до загуба на тегло. Съдържа протеини и намалява нивото на инсулина в кръвта.

0003208299XX-1920x1280

Червеният грейпфрут е фаворит сред всички сортове. Напълно оправдава името си- „ Райски плод”. Богат на фитонутриенти,  фибри и нискокалоричен, той е едно страхотно откритие за всяка диета.

Богат на витамини- А, В5, В9, които влияят на доброто зрение, здравето на зъбите и скелета, функцията на мозъка, метаболизма на мазнините, въглехидратите и протеините.

Калият се грижи за правилното съкращение на гладките мускули на сърцето.

Ако имате проблеми със стомаха, бъдете внимателни. Спазвайте горното указание и не яжте грейпфрута като самостоятелна закуска, а няколко минути преди ядене. Сами ще прецените по реакцията на стомашните Ви сокове колко минути ще изтърпите на дразненето на този вълшебен продукт.

Моя колежка се опита да отслабва с този плод като го приложи като закуска сутринта. После се оплакваше, че имала усещане, че три котки си точат ноктите в нейния нещастен стомах.

  • Боровинки

Полезни за фигурата с богато съдържание на фибри и нискокалорични. Известни със своите свойства на забавяне стареенето на организма. Богат източник на антиоксиданти, намалява риска от сърдечни заболявания.

Половин чаша боровинки на ден дава невероятни резултати при борбата с килограмите, подобрява зрението, помага за премахване болките в стомаха и спомага на мозъка да предпази увреждането на невроните. Подобрява микрофлората на червата, премахва киселините, укрепва кръвоносните съдове.

Спирам до тука, защото ако трябва да опиша всички хубави качества на боровинките, няма да ми стигне времето.

  • Банани

При диета за отслабване, предпочитайте по-малките и по-зелени банани. Съдържат устойчиво нишесте, което помага за изгарянето на мазнините. Ускоряват обмяната на веществата и дават чувството на ситост в стомаха.

Богат източник на калий, фибри, витамин А, С, В6, фолиева киселина и манган. Стимулират разтежа на полезните бактерии в храносмилателният тракт.

banana

Освен това съдържа, макар и в по-малки количества-фолати, калций, магнезий, цинк, мед, селен и желязо.

Ще Ви предупредя, че трябва да бъдете внимателни с количеството банани, което консумирате. Ограничете се до един или два банана на ден. Злоупотребата с банани води до нарастване на килограмите.

Помня, когато дъщеря ми беше бебе, банановата каша беше хит в  „помпенето” на дебели и пухкави бебета. Оттам още си имам мнение за бананите и че трябва да не прекаляваме с тях, а много внимателно да се отнасяме към дозата на консумация.

  • Зелена салата

Салатата като първо ястие преди основното, ще Ви накара да погълнете по- малко храна след това. Тя засища и снабдява с минерали и витамини.

Внимание не приемайте алкохол със салатата, защото това вече не е диета а аперитив.

Не забравяйте да подправите салатата с ябълков оцет. Това ще доведе до снижаване на усвояването на около 250 калории на ден.

Някои „вредни” продукти, които ще помогнат да свалите излишни килограми:

  • Кафе

Често смятат кафето за вреден продукт. Особено ако му добавят сметана, захар, дори и сладолед. Кафето е вредно, когато се пие в големи количества и с  добавки към него.

Кафето не е източник на мазнини и калории, а има свойството да повишава метаболизма в организма.

Ако не можете да пиете чисто кафе без добавки, малко обезмаслено мляко или кафена лъжица захар, ще подобри претенциозния Ви вкус.

  • Яйца

Яйцата се явяват най-голямата „ябълка на раздора”, когато се говори за здравословно хранене.

Те са богати на протеини и чувството за ситост е по-дълго. Това означава, че няма бързо да огладнеете ако изядете едно варено яйце. Това увеличава шанса Ви за отслабване.

Препоръчва се да избягвате жълтъците, защото са богати на много калории и полезни вещества, които ще се залепят на талията. Представете си — от този жълтък се ражда цяло малко, пухкаво, жълто пиленце!

  • Млечни продукти

Понякога в старанието си да намалим калориите, избягваме млечните продукти. Особено важи за киселото мляко, където слагат нишесте по мнението на някои хора.

mliako

Избягването на млечни продукти си е чиста грешка.

Тялото изгаря повече мазнини, когато получава достатъчно количество калций. Така че приема на обезмаслена извара и млеко, ще Ви помогнат да намалите килограмите.

  • Макаронени изделия

Проучванията показват, че една порция пълнозърнести макарони ще ви помогнат да намалите обиколката на талията и да поддържате теглото си в разумни граници. Дори макароните да са от нормално пшеничено зърно, ако се храните с разумни  порции, ще помогне дълго да запазите чувството за ситост и да не прибягвате към извънредни закуски между основните хранения.

  • Телешка пържола

Ако бъдем откровени—парче телешка пържола притежава много повече наситени мазнини, отколкото пилешко филе без кожа. Но телешкото месо съдържа голямо количество протеини, които няма да ни позволят да огладнеем дълго време. За да погълнете по-малко мазнини, просто намалете порцията на пържолата наполовина. В този случай месото няма да е вредно за Вас.

  • Ядки

0002516754NN-1920x128

Ядките са богати на протеини, хранителни вещества, фибри и полезни мазнини. От една шепа ядки може да се почувствате заситени и да контролирате своя глад без да увеличите теглото си. Освен това ще почувствате такъв прилив от енергия, че няма да имате нужда да се подкрепяте със сладки неща. Ограничете дневния прием на ядки до 30 грама.

Помощни подправки за отслабване:·

  • Черен пипер

Пиперинът, който се съдържа в черния пипер, блокира образуването на нови мастни клетки. Според последните проучвания, това действие е на генетично ниво. Учените смятат, че пиперинът се явява най-мощното естествено средство в борбата с килограмите.

  •  Канела

В миналата статия споменахме за полезните свойства на ароматната канела. Намалява кръвната захар и лошия холестерол. Полезно е да ползвате до две чаени лъжички канела на ден. Прибавя се към шейкове и млечни закуски. Не се прилага директно орално, защото е силно хигроскопична и ще изживеете ужасно чувство на задушаване. Ако Ви е интересно има достатъчно клипчета в YouTube на тази тема.

  • Куркума

Подтиска образуването на мастни тъкани. Има пикантен вкус и се използва за подправяне на ориз, печено пиле, риба, яйца и сосове.

  • Джинджифил

Съдържанието на етерични масла стимулира метаболизма и предотвратява натрупване на мазнини. Може да си направите чай от джинджифил. Нарежете го на малки парчета. Направете запарка с гореща вода за 15 минути.

  •  Кимион

0006266082I-1920x1280

Стимулира имунната система. Подобрява метаболизма и производството на енергия. Незаменима подправка за месо, прясно зеле и кисело зеле.·

  • Горчица

Обикновената горчица няма да ви помогне. Ще трябва да се снабдите с пикантна и пълнозърнеста горчица. Ще Ви помогне за ускоряване на метаболизма и изгарянето на калории.Изберете я като добавка на нискокалорични продукти. Обикновено се добавя към месо. Ориентирайте се към пилешкото и пуешкото.

  •  Лют червен пипер

Съдържа капсаицин. Стимулира изгарянето на мазнините. При приема на лютивия пипер като добавка на някое ястие, организмът повишава своята телесна температура. Мозъкът подава команда за охлаждане на температурата  и в този момент изгарят излишните калории.

До нови срещи, мили приятели! Бъдете здрави, стройни и с красив силует!  

 

Please follow and like us:Споделете

Какво да ядем, за да отслабнем: 5 комментариев

  1. big dildos

    VyHuKF You made some decent points there. I looked on the internet for the topic and found most persons will agree with your blog.

  2. other

    I simply want to mention I am just very new to weblog and seriously liked this web blog. Almost certainly I’m want to bookmark your blog post . You actually have wonderful well written articles. With thanks for sharing with us your web-site.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *