Здравейте!

Желаете ли да разберете защо често се будите посред нощи и не може да заспите в продължение на три кошмарни часа? Унасяте се приятно, струва Ви се, че тъкмо най-после заспивате сладък сън и изведнъж  подскачате от пронизващият звук на часовника.

Имах един дълъг период, когато се събуждах след 4 часа нощен сън. Тогава си помислих, че съм от тези хора, което се наспиват за по-малко време. Имах малко бебе и през деня нямах време за себе си. През тези безсънни часове не можех да пускам прахосмукачка или пералня. Затова с най-голямо удоволствие четях книги, списания и литература, която ми харесваше.Чувствах се страхотно!

Скоро разбрах, че не съм от тези странни хора, които спят малко и се възстановяват бързо. Пред мен имаше проблем. Затова потърсих път да намеря решение на моето странно поведение.

• Най-важното е да не позволявате на  безсънието да Ви стане навик.
• Не тичайте в кухнята  и не отваряйте кутията със сладоледа.
• Не включвайте компютъра, телевизора или лампата.

Ако сънувате кошмари, събудете тъщата или свекървата да им ги разкажете. Те ще се „ впечатлят от направения жест” и на сутринта ще може да обсъдите какво пише в съновника. Ако живеете без компания, запишете си една две думи за съня и на другия ден като премислите какво означава съня, ще се успокоите.

Ако не можете да заспите или често се събуждате през нощта без явна причина, Вие страдате от безсъние. От това страда една трета от цялото население. Знам, че това няма да Ви успокои, но знайте, че не сте сами.

• Погрижете се в спалнята Ви да не прониква външна светлина и звуците от съседната дискотека.
• Не вечеряйте късно и не стойте в социалните мрежи преди сън.
• Направете си вана с успокояващи билки и се отпуснете.

Най-добре ще Ви успокои една прекрасна книга, която отдавна се каните да прочетете.

Списъкът на причините на безсънието е дълъг. Той започва от неудобната поза за сън и стига до различни заболявания. Недоспиването заплашва както Вашето здраве, така и живота на тези, които са около Вас. Недоспалият шофьор може да направи тежка авария и да пострадат невинни хора.

Ако работите на машина, може да се осакатите и да причините вреда на себе си и на близките си. Обърнете се към лекар. Това „невинно явление” може да Ви доведе до затлъстяване на нервна почва, тъй като често компенсираме  с храна това, което не ни достига.

Ако хъркате:

• Легнете настрани, избягвайте да спите по гръб.
• Постарайте се да намалите теглото си.
• Променете позата на сън и махнете едната възглавница от купчината под главата.

Избягвайте сънотворните и успокояващи хапчета преди сън. Не прекалявайте с алкохола, защото включвате „дъскорезницата” на високи обороти.

Внимавайте ако страдате от синдром на повишена резистентност на горните дихателни пътища, което може да Ви доведе до апнея. Това се дължи на неправилното положение на езика по време на сън или при запушен нос. Сложете си капки за нос, за да спите спокойно. Ще Ви успокоя, че това се проявява при хората с тясно лице и челюст, съпроводено с тънък врат.

Скърцане със зъби:

• Ако не обичате четката за зъби и използвате за целта дъвки, които по цял ден забравяте да извадите от устата, възможно е  нощем да се събуждате с главоболие и болка в челюстта.
• Понякога скобите за зъби имат същия ефект. Съветвам Ви при проблеми със захапката да се обърнете към стоматолог.

Киселини:

• При събуждане усещате  кисел вкус в устата, то вероятно страдате от гастрит или получавате киселини. Интересното е, че 25% от хората страдащи от нарушения на съня, получават киселини, които не се проявяват през деня.
• Не яжте два часа преди сън.
• Избягвайте доматените сосове, цитруси и мазни меса.
• Дъвчете дъвка преди сън. Тя ще Ви накара да отделите слюнка, която ще неутрализира стомашните киселини.

При често пътуване със самолет и сменяне на часовите пояси също е възможно нарушение в съня.

Ходене в тоалетната:

• Посетете тоалетната преди сън.
• Не пийте чай, кафе и други течности 3 часа преди да си легнете.
• Избягвайте алкохола.
• Поговорете с доктора кога да пиете диуретици  и лекарства за сърце.

Синдром на неспокойни крака:

При често събуждане не в тази поза, в която сте заспали или напреки, то Вие се включвате в 10-те % на хората, които страдат от безсъние по тази причина.

• Направете си разходка преди сън.
• Яжте продукти, които съдържат фолиева киселина, желязо и витамини.
• През деня направете малко упражнения и разтягане. Не правете това преди сън!

Потребността от продължителност на сън се мени с възрастта. Бебетата се нуждаят от 16 часа сън, подрастващите от 9, а пенсионерите от 5 часа. Има изключение при последните- някои си поспиват по10 часа. Така имате възможност сутрин спокойно да си изпиете кафето. Чиниите може да почакат, свекървата спи.

Какво да хапнем преди сън:

• Банан-малко калоричен плод, така че ако изядете голямо количество, няма лесно да заспите. Препоръчва се един нормално голям банан, който ще ви снабди с мелатонин , серотонин и магнезий. Тези елементи  отговарят за регулирането на съня.
• Червени чушки-съдържат витамин С в достатъчно количество, което не може да се намери в другите зеленчуци. Намалява стресовия хормон кортизол, който ни пречи да се успокоим и да заспим.
• Пуешко месо-не е тлъсто и съдържа триптофан, който ни помага да заспим.
• Бадеми-съдържат същата успокояваща аминокиселина-триптофан.
• Чай от лайка. Съдържа успокояващи вещества и помага да се отпуснем. Внимание, не пийте друг чай като черен или зелен- съдържа кофеин. Препоръчва се сутрин.
• Прясно мляко-доказано е научно, че успокоява. Съдържа триптофан и калций, който помага за усвояване на тази аминокиселина от мозъка и му помага да заспи.

Храни, които Ви пречат да заспите:

• Салам, кренвирши, шунка, пушено месо- съдържат тирамин, който стимулира освобождаването на нордадреналин от мозъка. От това организмът се възбужда и не можем да заспим.
• Някои се отпускат с алкохол, а после цяла нощ бягат до тоалетната, защото предизвиква отделяне на течности. Виното пък съдържа тирозин, който има възбуждащо действие.
• Шоколад-съдържа освен тирозин и кофеин. Двойна доза възбуждане.
• Енергетични напитки-съдържа голяма доза кофеин. Ако пиете от тези напитки сутринт, има вероятност да Ви повлияят и вечерта.
• Кисела и остра храна-предизвиква неприятни киселини и често се събуждаме от пареща болка в хранопровода.
• Кафе-всички знаем как влияе тази магическа любима напитка и не трябва да прекаляваме през деня, а вечер да забравим.

Съвети за добър сън:

• Не спете през деня. Ако много Ви се спи поспете 20 минути в първата половина на деня. Не лягайте 8 часа преди нощния сън. Ако ви налегне дрямка следобед, разходете се и изпийте чаша студена вода.
• Спортувайте активно най-малко 4 часа преди сън, защото приливът на енергия няма да Ви позволи да заспите. Китайските упражнения като йога, тай-чи, разтягането ще Ви накарат да се отпуснете.
• Внимавайте със сънотворните хапчета, защото може да станете зависими. Взимат се в краен случай преди да промените изцяло своя режим.
• Алкохолът ще ви накара да се „омагьосате” и да заспите. Но това действие е кратко и ще Ви накара да се събуждате няколко пъти през нощта.
• Старайте се да лягате и ставате по едно и също време. Така ще настроите своя биологичен часовник. Като се събудите, излезте на терасата ако е лято. Ярката светлина на слънцето е най-мощния регулатор на биологичния ритъм.
• Сложете възглавница между колената. Така ще намалите напрежението на гръбначния стълб в долната част, посредством изравняване нивото на бедрата.
• Леглото е място за сън, а не за решаване на проблеми и гледане на телевизия.
• Тежката храна ще Ви натовари и ще попречи на съня. Хапнете нещо леко един час преди сън ако почувствате глад след вечерята в шест.

• Не пийте кафе през втората половина на деня.
• Опаковайте матрака в калъф, който не пропуска прах. В противен случай там може да се развият акари, плесен или други неща, които могат да предизвикат алергии. Кихането и кашлянето ще Ви карат да се събуждате и ще пречат на здравия Ви сън.
• Скрийте часовника под леглото или го сложете някъде, където няма да гледате неговия циферблат и да смятате колко време Ви остава до ставане.
• Ако спите настрани, не слагайте няколко възглавници или една тънка възглавница. Следете за положението на шията, за да не се изкривите. Положението на носа трябва да е на една линия със средата на тялото.
• Час преди сън включете слаба нощна лампа, за да помогнете на тялото да отдели мелатонин- хормон на съня. Избягвайте всякакви спорове и кавги.
• Цигарите имат стимулиращо действие като кофеина. Желателно е да не пушите поне един час преди сън, ако не можете да ги оставите.
• Не пускайте животни в леглото си. Котката или кучето могат да донесат в постелята косми, бълхи и пърхот и да предизвикат алергия. Научете домашните любимци да спят на техните места.

Пожелавам Ви приятни сънища и ако моите съвети не Ви помогнат, непременно се обърнете към лични доктор.

Може да си пуснете тихо тази музика, която ще Ви помогне спокойно да се отпуснете и да спите цяла нощ. Изключете телевизора!

 

До нови срещи! Споделете в с, за да помогнете на приятели с този проблем!